Kegels

keggels

Els exercicis de Kegel o exercici de contracció del múscul pubocoxigi, són uns exercicis destinats a enfortir els músculs pèlvics. També estan recomanats per evitar alteracions comuns com la incontinència urinària o també per facilitar el part. En el camp sexual són els exercicis que s’han de practicar per obtenir bons resultats a l’hora d’aconseguir un més gran plaer sexual. Reben aquest nom pel doctor Arnold Kegel, que va desenvolupar aquests exercicis per als seus pacients en la dècada de 1940 com a mètode per al control de la incontinència urinària. Viquipèdia

Són tants els beneficis obtinguts amb la seva pràctica, que és inevitable tenir-los com a eina eròtica.

Como fer els exercicis de Kegel

Els fem contraent l’esfínter exterior i voluntari anal i relaxant-lo posteriorment. La resta d’esfínters de la zona els incloem. És molt important, per no obtenir un resultat oposat al que esperem, relaxar realment després de tensar. I afegir respiració, ja sigui inspirant en contraure, i expirant en relaxar, o al contrari. En aquest últim cas podem utilitzar l’aire que entra en els pulmons per ajudar-nos a contraure l’abdomen per dins, per obrir una mica l’anus, i així, ajudar-nos a relaxar-lo. Podem també canviar el ritme i la velocitat. És aconsellable fer-ne 50 diaris o fins i tot 500 o 1000 per a resultats sorprenents.

 

Alguns beneficis

  • Connecten amb el cos i especialment amb la part sexual
  • Relaxen i incrementen el control i la salut dels esfínters anals, uretrals i vaginals
  • Augmenten la sensibilitat i el plaer de la zona genital i anal
  • En l’home, milloren la capacitat d’erecció i la salut en la pròstata
  • En la dona, facilita l’orgasme i preveu pèrdues d’orina
  • Salut de l’esquena

Els podem practicar en qualsevol lloc, posició i activitat, sense que ningú se n’adoni, sempre que vulguem. Fet que permet utilitzar-los com un mantra: per a reforçar la nostra intenció i compromís. Per exemple: restar oberts a l’aprenentatge i a la transformació personal a través del plaer i la sexualitat, o qualsevol altra.