Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo, son unos ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos. También están recomendados para evitar alteraciones comunes como la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto. En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual. Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Wikipedia
Son tantos los beneficios obtenidos con su práctica, que es inevitable tenerlos como herramienta erótica.
Cómo hacer los ejercicios de Kegel
Los hacemos apretando el esfínter exterior y voluntario anal, y relajándolo posteriormente. Los demás esfínteres de la zona los incluimos. Es muy importante, para no obtener un resultado opuesto al esperado, relajar realmente después de tensionar. Y añadir respiración, ya sea inspirando al apretar y expirando al relajar, o viceversa. En este último caso podemos utilizar el aire que entra en los pulmones para ayudarnos a apretar el abdomen por dentro para abrir un poco el ano, y así ayudarnos a relajarlo. Podemos también cambiar el ritmo y la velocidad. Es aconsejable hacer 50 diarios o incluso 500 o 1.000 para resultados sorprendentes.
Algunos beneficios
- Conectan con el cuerpo y especialmente con la parte sexual
- Relajan e incrementan el control y la salud de los esfínteres anales, uretrales y vaginales
- Aumentan la sensibilidad y el placer en la zona genital y anal
- En el hombre mejoran la capacidad de erección y la salud en la próstata
- En la mujer facilita el orgasmo y previene pérdidas de orina
- Salud de la espalda
Podemos practicarlos en cualquier lugar, posición y actividad, sin que nadie lo perciba, siempre que queramos, lo que permite utilizarlos también como un mantra: Para reforzar nuestra intención y compromiso. Por ejemplo: Estar abiertos al aprendizaje y la transformación personal a través del placer y la sexualidad, o cualquier otra.